EMS тренировки или спортзал: что лучше?

Чем EMS тренировки отличаются от спортзала? Что дешевле: спортзал или EMS? Где быстрее можно набрать мышечную массу или сбросить лишний вес? Есть ли преимущества у спортзала и обычных тренировках перед ЭМС?

Человечество давно стремится создать «волшебную палочку» для тренировок. Получить идеальное и здоровое, привлекательное тело без особых усилий, желательно не отходя далеко от дома или рабочего стола, желаемая утопия для многих. 

 

Вместе с этим это желание отчасти является и двигателем развития медицинских и фитнес технологий. Современный тренажер теперь выглядит как пульт управления и специальный костюм, который помогает вашим мышцам включиться работу. Действительно ли он может полностью заменить обычные спортзалы, что лучше? 

Спортзал VS EMS тренировки

Сразу отметим, что лучше — это обычно очень субъективная оценка. Для одного критичным преимуществом будет низкая цена и компания поддерживающих, мотивирующих заниматься больше товарищей. Для других важен только результат, желательно в самые короткие сроки, а третьим вообще противопоказаны спортзалы по состоянию здоровья.

 

В таких условиях мы можем сравнить обычные спортзалы и ЭМС занятия только по объективным и измеримым показателям, где в итоге каждый сможет сделать вывод, подобрать лучшее для себя. Попробуем разобраться:

Раунд 1: Эффективность

  • Одна 30-ти минутная EMS тренировка, по проработке мышц и сжигаемым калориям будет эквивалентна приблизительно 3 тренировкам в спортзале, длительностью около 1 часа, состоящим из кардио, силовой нагрузки и заминки.

  • За одно занятие ЭМС можно проработать практически все группы мышц – 90%, когда в зале приходится делать акценты лишь на некоторые – до 35%.

  • Лимфодренажный массаж входит в базовое занятие, улучшает обмен веществ, помогает добиться результатов быстрее (как в наборе «полезной» массы, так и в коррекции фигуры), когда в самых современных залах он у вас займет еще 10-40 минут времени

  • Благодаря активизации обмена веществ и включения разных групп мышц, уже за следующие двое суток после тренировки организм сжигает около 2000-500 ккал, обычные тренировки, даже с лимфодренажем не приблизятся к этому показателю.

  • Электромышечная стимуляция позволяет проработать труднодоступные мышцы во время обычной тренировки, когда в зале для этого будут необходимы специальные упражнения и тренажеры. А некоторое глубокие мышцы можно активизировать только после длительных сверхинтенсивных тренировок в спортзале, или же совсем невозможно. В противовес EMS, где они включаются без больших усилий. 

Эти показатели традиционно считаются аргументами сторонников EMS технологии, новый вид тренажеров и занятий демонстрирует серьезные преимущества перед традиционными. Добавим немного ссылок на исследования:

 

Исследования в журнале Sports Science & Medicine зафиксировали улучшение у спортсменов за 3–6 недель. Исследователи отметили улучшение показателей вертикальной высоты прыжка на 25%, а также  сокращение времени прохождения спринт-дистанции до 5% (1). К подобным результатам пришла и другая группа исследователей, где в тренировочную программу подростков на два месяца были добавлены ЭМС тренировки. (2)

A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247 
Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effects of Electrostimulation and Plyometric Training Program Combination on Jump Height in Teenage Athletes - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763321/

 

Раунд 2: Доступность

  • ЭМС занятия могут стоить в два раза дороже, чем тренировки в бюджетном спортзале. Тут важно отметить, Когда речь идет о серьезном, качественном спортклубе, с индивидуальным тренером, с лимфодренажным массажем или хотя бы душевой, стоимость ЭМС может оказаться в разы ниже.

  • ЭМС тренировки активно применяются при восстановительной медицине, имеют значительно меньше противопоказаний чем полноценные, изнурительные занятия в обычном спортзале.

  • EMS залы есть в крупных городах и областных центрах, их сложно найти в небольших городках или области. Спортзалы есть практически в любом городе.

  • Для тренировок в обычном спортзале нужно выделять по меньшей мере 3 часа времени, когда в нашу EMS студию можно заехать по дороге домой, без тяжелой спортивной формы и принадлежностей для душа, даже на перерыве, даже с ребенком.

Для многих финансовый аспект является основным сдерживающим фактором, сложное оборудование стоит недешево, а значит и стоимость тренировок будет чуть выше. Но тут не совсем корректно сравнивать исключительно стоимость занятия.


Если сравнить стоимость не за тренировку, а за результат, за сброшенный килограмм или сантиметр (либо набор килограмма полезной мышечной массы), то ЭМС будет стоить в разы дешевле. Ну и конечно он сохраняет важный ресурс — ваше время.
 

Раунд 3: Бонусы, сопутствующие риски, и пр.

Мы долго думали, как обозначить категорию того, что у вас останется после посещения зала. Сюда мы включили не только навыки, умения, знакомства, но также и травмы. Словом все что вы получите (либо не получите) после занятий, не эффективности  тренировок и непосредственных результатов.

 

  • Риск получить травму на EMS занятиях значительно ниже благодаря отсутствию объективной нагрузки на суставы и позвоночник (вы работаете лишь с имитацией спортивного снаряда, без реального веса, когда мышцы стараются выкладываться «по-полной»). 

  • ЭМС занятия в нашей студии всегда проводятся под присмотром тренера, что дополнительно снижает риск травм, когда занятия в зале не всегда проходят с тренером. 

  • На EMS занятия не получится прийти всем отделом одновременно, либо большой дружной компанией. В нашей студии тренировки проходят индивидуально с тренером для достижения максимального эффекта. В обычные залы можно прийти большой компанией. 

  • Спортклубы также предлагают занятия единоборствами, практически применимым спортом. EMS занятия помогут усилить ваши результаты в этих областях, снимут заботу о физической форме, но не дадут специфических навыков непосредственно. 

  • Лимфодренажный массаж — очень полезная, но далеко не всегда присутствующая опция в обычных спортзалах, когда для EMS занятий это просто один из этапов тренировки.

Подведем итоги

Спортзалы и EMS студии часто рассматриваются просто этапом в развитии спорта и физической культуры. Многие специалисты считают, что уже скоро электромышечная стимуляция будет настолько же распространена, как велотренажер, либо штанга. Мы надеемся что сравнением выше мы помогли определиться, куда пойти в нашем настоящем «завтра».