EMS тренировки: ожидания и реальность

Работает ли EMS фитнес? Что такое EMS занятия? Есть ли научное подтверждение EMS фитнесу? Можно ли «обмануть» мышцы электроимпульсами? Чего ожидать от EMS тренировок: быстрый результат или потеря времени и денег?

EMS тренировки сегодня рекламируются как фитнес 21 века, студии обещают быстрые результаты, минимум противопоказаний и вреда здоровью. Вместе с тем существует множество скептиков, которые не спешат доверять свое тело, а также свои деньги новым тренировкам.


С одной стороны скептики правы: нет волшебных пилюль, которые сделают любому человеку здоровое, красивое и сильное тело в мгновение ока. Результат потребует регулярных занятий, отдачи и соблюдения определенного режима, какую бы технологию не использовали. Здесь важно разобраться, чего именно можно ждать от EMS занятий, каких результатов в какие сроки можно достичь, сколько это будет стоить. Попробуем рассмотреть по порядку.

Откуда пошло EMS, что о нем стоит знать?

Сама технология электромышечной стимуляции берет свои корни еще в 20 веке, в рамках космической программы. Тогда данная технология была призвана обеспечить тренировки и реабилитацию космонавтов. Уже значительно позже данную технологию развили и адаптировали сначала для восстановительной медицины и профессионального спорта, а затем и для нового вида фитнеса.

Годы исследований позволили создать технологию, которая «включает» мышцы в работу, даже если на них не приходится объективной нагрузки. Проще говоря, занятие без реального веса или утяжелителей мышцы воспринимают так, словно они работают на пределе своих возможностей. 

 

Сегодня такие занятия входят в программу подготовки олимпийских чемпионов, позволяют быстро восстановиться и вернуть организм в тонус после операций, травм или вынужденных перерывов. В отличие от традиционных занятий в зале, технология электромышечной стимуляции имеет значительно меньше противопоказаний, доступна тем, кому ранее спортзалы были строго противопоказаны. 

Чего ожидать от тренировок?

EMS фитнес, или как его иногда называют «фитнес для ленивых» уже успел обрасти определенными легендами и мифами. Здесь мы попробуем развеять или подтвердить часть слухов, расскажем чего ожидать от EMS в нашей студии в формате «ожидание и реальность»:

  • ЭМС тренировки помогут мне быстро привести свое тело в форму, без каких либо усилий. Машина все сделает за меня.

 

Это не совсем правда, ни одна технология в мире не способна сделать что-то ЗА вас. EMS серьезно облегчает восстановление формы, делает занятия эффективнее, помогает быстрее достигнуть результата. Но, как и в обычном зале придется приложить усилия. Как минимум это регулярное посещение занятий, соблюдение базовых принципов питания, по возможности здорового образа жизни.


 

  • EMS помогает только похудеть, сбросить лишний вес. Оно больше подходит девушкам, мужчина нужно идти в «серьезную качалку» и кушать спортивное питание.

 

Это снова не совсем правда, хотя занятия действительно обладают феноменальным эффектом когда дело касается сжигания лишних килограмм или сантиметров, многие профессиональные бодибилдеры и тяжелоатлеты активно посещают ЭМС залы.

 

Но рациональное зерно тут также есть, тренировки для похудения и для набора мышечной массы будут отличаться, как и специальная диета. Немаловажное значение здесь играет квалификация специалиста и сама программа таких «силовых тренировок». В нашей студии есть не только лучшие тренера, которые смогут провести эффективное занятия для посетителя любой подготовки, но также технология проработки отдельных групп мышц.  


    

  • Для EMS занятий не нужно придерживаться особой диеты. Можно есть все что хочешь, все равно получишь результат.

 

Особых диет для наших занятий действительно нет, разве что такие диеты есть у конкретного посетителя по состоянию здоровья (например, диабет или личная непереносимость). Но это не значит, что режим питания можно попросту забросить. Любые тренировки помогают организму справится, стать сильнее и здоровее. В случае вредных пищевых привычек, нерегулярного питания, несбалансированной диеты — это осложняет работу, какой бы вид тренировок вы не выбрали.

 

Результат будет в любом случае, это правда. Однако для наибольшей эффективности следует соблюдать простые правила питания (у нас об этом есть отдельная статья), которые будут доступны и полезны каждому, независимо от тренировок. Кроме того, составить индивидуальную программу, подобрать индивидуальный рацион для каждого могут помочь наши специалисты. 


    

  • Такие занятия проходят как обычные тренировки (по длительности и характеру) только занимаешься ты в специальном костюме.

    
Одно из преимуществ занятий в EMS студиях — это их эффективность при минимальных затратах времени. Т.е. наши тренировки проходят всего 30 минут, которые эквивалентны примерно 3 изнурительным тренировкам в обычном зале. Благодаря электростимуляции мы имеем возможность включить и быстро проработать практически все группы мышц, а также провести лимфодренажный массаж в конце занятия.

 

Занятия действительно проходят со специальной аппаратурой, но вот костюмы подойдут самые обычные: х/б футболка и штаны (или леггинсы). Конечно, существует и специальная синтетическая, либо одноразовая форма, но она не является обязательной. 
 

  

  • Занятия, как и в любом фитнесе, проходят коллективно, либо в небольших группах по два-три человека.

    
Занятия EMS проходят преимущественно индивидуально, либо в парах. Второй вариант не имеет практического преимущества, кроме как моральной поддержки. В отличие от классического фитнеса, на наших занятиях важно, чтобы инструктор мог уделить максимум внимания каждому, акцент делается не на количество занимающихся, а на качество проработки.

 

  • Электромышечная стимуляция поможет улучшить физическую форму, но не даст специфических навыков, не заменит тренировок на координацию и технику. 

 

Это преимущественно правда, большинство профессиональных спортсменов, которые занимаются EMS, сочетают классические тренировки для отработки техники, рефлексов и реакции, с электромышечной стимуляцией для совершенствования и поддержания формы.
 

Вместе с тем наши тренировки снимут необходимость целевой нагрузки. Для спортсменов мы отдельно прорабатываем те мышцы, которые необходимы для новых достижений, помогаем привести к оптимальному состоянию физические показатели, что позволит не отвлекаться на это в ходе обычных тренировок, сделает их в разы результативней. 

  • ЭМС дает видимые результаты всем за очень короткий срок. Неделя, в крайнем случае месяц.

 

В целом да. 95% наших клиентов видят результат уже после первых 2-4 тренировок. Эффект в любом случае будет заметен, он будет более выражен чем месяц занятий в обычном спортзале:


«В нашем зале рельефность тела, заметное увеличение тонуса мышц, округлость ягодиц, сокращение целлюлита на 50% достигается уже через месяц занятий два раза в неделю.»

Но и тут есть нюанс, многое зависит от индивидуальных особенностей. Например, проблемы с лишними сантиметрами могут не иметь «супер быстрого» решения только с помощью тренировок (как нашими, так и любыми другими), быть связаны с гормональными проблемами. Но с правильным подходом результат все равно будет.
   
«Мы ориентированы на лучшие отличные результаты. Если наши специалисты видят, что тренировки не приносят желаемого и привычного результата (3-5 см за месяц в талии, если цель на похудение, например), мы разбираем все аспекты образа жизни и питания. При необходимости, отправляем на полное медицинские обследования. При этом, если такие проблемы обнаруживаются, мы корректируем программу в соответствии с особенностями, вопреки всему добиваемся хорошего результата с каждым посетителем.»

 

Главное в этом вопросе - стремление человека выявить причину проблемы и устранить ее.


 

  • И для таких тренировок существуют ограничения и противопоказания. Часто они шире, чем для обычных тренировок, лучше заниматься дома.
     

Для любой физической нагрузки есть свой вид противопоказаний, а сидячая работа,  городской ритм жизни и стрессы обычно не прибавляют здоровья. Для наших занятий также есть определенные противопоказания, чаще всего они краткосрочные (острый период болезни, травмы или инфекции). В большинстве случаев мы, поддерживая тесный контакт с вашим лечащим врачом, можем подобрать такую программу тренировок, которая не только укрепит и сделает привлекательным, сильным и здоровым тело, но и облегчит симптомы, поможет организму справиться. 

 

Ключевая составляющая в этом вопросе — квалификация специалистов. Мы делаем акцент на профессиональный подход, у нас работают специалисты в сфере восстановительной медицины, тренера с многолетним опытом. Именно они обеспечивают и отвечают за безопасность и результативность тренировок, чего часто не хватает при занятиях «на дому».