Поиск
  • Татьяна Скиба

Вся правда о ЭМС тренировках


Что такое EMS тренировки? Чем отличается ЭМС тренировки от традиционного фитнеса, стретчинга, занятий в залах? Насколько исследована и эффективна технология EMS? EMS и антиейдж эффект: правда или миф?


Сложно найти человека, которому не хотелось бы иметь красивое и здоровое тело, ощущать себя бодрым и полным сил. Сегодня это предлагают многие: йога, стретчинг, фитнес, табата, различные силовые и спортивные тренировки и пр. У каждого направления есть свои преимущества, своя сложившаяся «ниша».


EMS тренировки появились относительно недавно, но уже позиционируются как возможность получить видимый результат без изнурительных нагрузок уже в первый месяц занятий. Что из этого правда, как работает EMS фитнес и чем он отличается от привычных тренировок — подробно разберем в этой статье.


Что такое EMS?


EMS тренировки — это современный вид фитнеса, который основан на технологии электромионейростимуляции мышц. Истоком ЭМС фитнеса была программа реабилитации для космонавтов еще в ХХ веке, уже после технология попала в спортивную и восстановительную медицину, где остается прорывной по сей день.

ЭМС тренировки — это применение уже известных восстановительной медицине технологий в спортивной и фитнес сфере. Их «визитная карточка» - короткие 30-ти минутные тренировки интригующей результативности и лимфодренаж. Сегодня такие занятия включены в программу подготовки олимпийских сборных, с их помощью можно быстро восстановиться после операций и травм.


Как это работает?

Во время выполнения простых упражнений, импульс от тренажера воздействует на ваше тело, помогает включить мышцы в работу. Изменяя параметры импульса можно сделать тренировки на выносливость, на силу, задействовать значительно больше групп мышц, чем в обычном тренажерном зале.

В конце каждого занятия проводится лимфодренажный массаж. Это позволяет не только активизировать обмен веществ, облегчить период восстановления, но и снять мышечные зажимы и спазмы.


Так ли хороши EMS тренировки?


Тайная мечта многих, независимо от физической формы и здоровья — это своего рода «волшебная палочка» в фитнесе. Быстрое решение, которое без особых усилий может улучшить физическую форму, привести мышцы в тонус, скорректировать объем и вес.

Многие называют EMS тренировки именно таким «волшебным средством» или даже «фитнесом для ленивых» благодаря хорошим результатам за невероятно короткий срок. Увы, даже тут придется приложить силы и придерживаться режима тренировок. А вот результат ЭМС занятий можно рассмотреть подробнее:


EMS тренировки vs фитнес и спортзал


Одно из главных преимуществ ЭМС тренировок — их эффективность. Тренера и производители тренажеров заявляют:


  • 30 минут EMS эквивалентны более 3 часов в обычном спортзале;

  • проработка до 90% мышц за одно занятие;

  • нет объективных нагрузок на суставы и позвоночник.


Откуда берутся такие цифры и данные?

Дело в том, что во время занятий в обычном спортзале вы можете дать нагрузку на очень ограниченные группы мышц, невозможно проработать все тело, за одно занятие. На каждую группу мышц нужно выполнять несколько упражнений в несколько подходов, все это занимает драгоценное время.

Технология электромышечной стимуляции помогает не только включать в упражнение те мышцы, которые обычно трудно проработать в зале (в т.ч. «спящие» и труднодоступные), но и заставляет их работать «по полной» во время простых упражнений без утяжеления. Кроме того, управляя частотой импульса можно активировать все типы мышечных волокон, добиться всесторонней проработки нужных групп мышц.

Проще говоря, вы не поднимаете тяжестей, не делаете сложных и небезопасных упражнений, не даете объективную нагрузку на позвоночник, а мышцы заставляет активно работать тот самый электроимпульс.


Это интересно!

До недавнего времени для проработки труднодоступных и спящих мышц были нужны либо специальные и длительные тренировки, либо «химия». Принимая специальные препараты, в организме накапливались нейромедиаторы, позволяя.

Профессиональные спортсмены, а также те, кто не хочет столкнуться с последствиями такой «химии» прибегают к ЭМС тренировкам в т.ч. для «включения» этого незадействованного ресурса.


Что это даст в итоге?


Тонус мышц

EMS тренировки помогают укрепить и развить мышечный каркас, задействовать труднодоступные мышцы, улучшить спортивные показатели за короткое время (1,2). Для EMS тренировок нет «порога вхождения» и дискомфорта в начале программы занятий, он подходит для восстановления формы после долгого перерыва, травм, в период реабилитации.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763321/


Устойчивый результат

Вынужденные перерывы меньше сказываются на результате ЭМС тренировок, благодаря тщательной проработке мышц и активации всех типов мышечных волокон.


Коррекция фигуры, похудение и набор мышечной массы

За месяц регулярных занятий можно убрать до 3 см. и до 5 кг лишнего веса и объема. Одновременно с этим, проработка мышечного каркаса позволит добиться привлекательного силуэта, проработать рельеф.


Эффективная борьба с целлюлитом

Благодаря активизации обмена веществ, восстановления нормальной циркуляции лимфы удается снять отеки.


Проработка проблемных зон

На занятии есть возможность детально проработать проблемные зоны, сделать т. н. «бразильскую попу», добиться правильной формы бедер, сделать подтянутый живот.


Что не смогут дать только EMS тренировки

Несмотря на все преимущества у ЭМС есть определенные пределы, а также задачи с которыми не справляются такие тренировки. В некоторых случаях такие занятия имеет смысл комбинировать с другими видами тренировок или терапии, для достижения нужного результата:


Диспропорциональные мышцы

Многие мужчины хотят иметь выраженную и рельефную мускулатуру. Но некоторые идут еще дальше, стараются добиться непропорционально крупных мышц рук. Часто для достижения таких результатов применяется изолированная тренировка и специальные препараты. EMS плохо подойдет для таких целей.


Гормональные проблемы

В ряде случаев проблемы с весом и фигурой имеют более сложные «корни» чем неправильное питание и малая физическая активность. Эти неприятности могут быть симптомами и следствием гормональных проблем


Навыки и умения

В спорте помимо физической формы важно отточить умение. EMS тренировки могут дать хорошую физическую форму, высвобождая время для работы над техникой. Чаще всего на закрепление мышечной памяти, рефлексов и навыков уходят годы, за 30 минут занятия это сделать не получится.

Но есть и хорошая новость! В отдельных случаях можно составить комплекс упражнений, который позволяет максимально адаптировать организм к целевым нагрузкам, что может снизить риск травм во время соревнований.


EMS тренировки как антиейдж и реабилитация


Житель современного города накапливает множество проблем: от мелких неудобств, до серьезных патологий. К этом добавляются возрастные изменения, последствия травм или операций, привычный ритм жизни становится все более изнурительным.

Уже после 30 лет человеку необходимо осознанно подходить к заботе о своем теле. И именно на этом поле боя у EMS тренировок нет равных среди других видов фитнеса и спорта.


Кто себя хорошо чувствует после тридцати?


Уже 30-40 годам многие жалуются на боли в спине, отмечается ухудшение регенеративных и восстановительный свойств организма, нередко встречаются проблемы с суставами. Возраст не щадит никого, с каждым годом проблемы лишь накапливаются, а в современном ритме жизни на двух-трехчасовые тренировки не остается времени.



Почему антиейдж?


У каждого с возрастом, в определенный момент, возникают изменения в опорно двигательном аппарате и организме в целом. Без регулярных тренировок этот процесс ускоряется, организм ослабевает, атрофируется мышечный каркас, начинаются проблемы с опорно двигательным аппаратом, возрастает риск получить травмы даже при нормальной бытовой активности.

ЭМС тренировки дают возможность вовремя приостановить и замедлить эти процессы, не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. В программу антиейдж входит не только поддержание тонуса мышечного каркаса, но и профилактика саркопения, артрозов, остеопороза, она помогает быстро и надолго убрать боли в суставах и спине, снять отеки и мышечные зажимы.


Реабилитация и восстановление


Травма или операция может стать настоящим испытанием и в период реабилитации. За это время человек может не только потерять нормальную физическую форму, но и вынужденно приобрести целый «букет» проблем.

Сочетание ЛФК и реабилитация с помощью ЭМС тренировок поможет:


  • поддерживать мышечный каркас и опорно двигательный аппарат;

  • активизировать обмен веществ, улучшить регенеративные свойства организма;

  • восстановить двигательный стереотип, артро кинематику, подвижность, амплитуду суставов и спины;

  • снять болевые синдромы, убрать отеки, спазмы, мышечные зажимы.


Шокирующая эффективность

Обездвиженный и полностью «лежачий» пациент, подключенный к системе электромионейростимуляции смог сохранить мышечный каркас, не потерять мышечную массу на протяжении 4 лет.


Подведем итог: это фитнес или реабилитация?


Зная примеры эффективности ЭМС тренировок можно легко допустить неприятную ошибку. Дело в том, что далеко не каждая EMS студия обладает нужным оборудованием, а также, что не менее важно, квалифицированными тренерами и специалистами в сфере восстановительной медицины.

Важно понимать, что EMS — это технология, которая может быть применена как в фитнесе, так и в реабилитации. У этой технологии невероятный потенциал и превосходный «послужной список», но ваши результаты будут зависеть от конкретной студии и ситуации.

Проще говоря, она не бывает «только фитнесом», либо «только реабилитацией». А вот студии бывают как узкоспециализированные, так и комплексные.


При выборе EMS студии важно заранее уточнить:


  1. есть ли у них квалифицированный специалист в области восстановительной медицины?

  2. есть ли специализированное оборудование, какие тренажеры они используют?

  3. работает ли студия по углубленной программе реабилитации?

  4. сотрудничает ли студия с медицинскими учреждениями, может ли работать в тесной координации с лечащим врачом.


Например, в Киеве программой EMS реабилитации занимаются некоторые клиники и единицы среди студий. Одна из таких - Benefit EMS (https://www.benefit-ems.com/) обладает не только качественным немецким оборудованием, но и сотрудничает с профессионалами в сфере восстановительной и спортивной медицины, специалистами в области правильного питания, имеет опыт тесной координации с лечащими врачами.


Сколько это стоит?


Рано или поздно появляется вопрос цены. В нашей стране EMS все еще развивающееся направление, а потому занятие будет стоить дороже посещения спортзала. Но и здесь все непросто. Если вы будете посещать хорошо оснащенный спортзал, с достаточным выбором тренажеров и спортивных снарядов, заниматься с тренером, иногда посещать сеансы массажа — EMS окажется дешевле.

Кроме того, если считать не количество тренировок, а затраты для получения желаемого результата, то ценник окажется втрое меньше. Даже если не учитывать самый ценный ресурс — ваше время, сопутствующие преимущества с лихвой перекрывают все возможности обычных спортзалов.

Просмотров: 7Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все

Программа тренировок для набора мышечной массы

Как набрать мышечную массу? Как добиться стройного и мускулистого тела? Как питаться при наборе мышечной массы? Нужно ли принимать спортивное питание? Насколько эффективны EMS тренировки при наборе мы